zamiast kurczaka

[...] 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30 Płatki owsiane 100-125 gram Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 100 ml szynka + [...]

[...] 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// OK Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30 /// OK Płatki owsiane 100-125 gram Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 100 ml szynka [...]

[...] 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// OK Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 godzina 15:00 lub 15:30 Ser biały 200 gram - CHUDY oliwa z oliwek 10 ml mleko 200 ml ^^^^^^^^^^ POSIŁEK [...]

warzyw to ja za bardzo nie lubie, ale czasem na obiad zjem zamiast ryżu ziemniaki ; ) no i niekiedy wchłone jeszcze ogórka konserwowego, tylko ze to małe ilosci są wiec ich nawet nie wypisuje, to samo z owocami. no i w piątki to więcej warzyw jem i zamieniam kotlet z kurczaka,np. na rybe. albo czasami jem naleśniki warzywne, ale to wszystko mniej [...]

[...] twarogiem? PYTANIA CZYSTO TEORETYCZNE NIZEJ V 1) Jak np w 100g twarogu jest 20g bialka i uzyje 20g czystego bialka z olimpu i smaku waniliwym to bedzie to samo ? 2) Czy jak zamiast uzyc do kanapki 50g piersi kurczaka - ktora ma powiedzmy 10g bialka i zamaist tych piersi uzyje znowu 10g czystego bialka to bedzie to samo? 3) Czy moze nalezy liczyc [...]

I POSIŁEK 2 jajka na miękko szklanka mleka 1.5% i 50 g płatków owsianych łyżeczka dżemu (do smaku) 3 kromki chleba słonecznikowego - Daj oliwę, chleb wyrzuć. B: 37 T: 25 WW: 111 825 kcal II POSIŁEK 4 kromki chleba z wędliną, czasem plaster sera żółtego, pomidor, ogórek Garść orzechów włoskich i pestek dyni B: 20 T: 19 WW: 68 - Zamiast wędliny daj [...]

Wole uniknąć foszkow zony i objad zjadać :) oczywiscie rozsadnie bez tlustego bez dokladki... czyli jak dopracowac reszte diety?jakoś konkretniej dokładniej... nie wiem zamiast ryzu z bialym serem to ryz z ugotowana cwiartka z kurczaka? owsianka rano chyba ok? kanapki z serem tez?

a co do dni nie treningowych to zamiast tego poasiłku po treningu czyli 6 tj kurczaka z ryzem odrazu twarozek jako ostatni i spac

Nie widzę potrzeby wyrzucania żółtek w śniadaniu, jedz całe jajka a orzechy dawaj np. jak zamiast wieprzowiny zjesz kurczaka. Do karkówki makaron raczej pełnoziarnisty, durum ma szybciej wchłanialne węgle a one się gryzą z tłuszczami nasyconymi. Potreningowy powinien być posiłkiem w którym jesz najwięcej węgli w ciągu dnia, więc może tam daj te [...]

Witam 2 i 3 posiłek traktujesz jako okołotreningowe ? jesli tak to warzywka out i oliwe z oliwek. Możesz ewentualnie dodać przedtreningowo zalezy jak Ci sie cwiczy po tłuszczach.Zamiast tego serka ziarnistego może jakiś wiejski, a najlepiej półtłusty biały wolnowchłanialka kazeinka dobra na noc jest aha i staraj sie urozmaicać a nie cały czas [...]

Rozumiem :). Osobiście bardzo lubię tuńczyka czy makrele wędzoną na pewno znajdzie się to w mojej diecie. Mięso gotowane np.z zupy. U nas tylko na mięsie się gotuje więc też z tego skorzystam. Jogurt czy też maślanka to tak w ciągu dnia jako taki dodatkowy posiłek, nie traktuje tego jako nie wiadomo jakie danie :D. Jeżeli warzywa to na pewno do [...]

[...] C 6x4 3 3 3 E 6x8 prawa, 8 + 2 lewa F 4x8 G 4 x10 H 6x7 K 13 10 7 ostatnia seria na krześle. Nie podoba mi się te ćwiczenie K być może źle robię, jak wracam do domu to zamiast tego robię tyle samo serii hantlami 6kg na prawą i lewą rękę. Widać progres, jestem zadowolony że w następnym treningu już muszę tylko podociskać powtórzenia w [...]

[...] I posiłek 7.00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 150g oliwa z oliwek 15g białko ostrowia 30g (52g białko 38g tłuszcze 110g ww) dodaj owoc, rano mogą byc jaja zamiast wpc II posiłek 10.00 jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200g musli z rodzynkami i orzechami 40g banan 150g słonecznik, nasiona 30g (21g białko 22g tłuszcze 76g ww) calosc [...]

Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL [...]

zaraz zrobie ogromna liste co trzeba kupic i wysle kogos po nie albo sie sama przejade :) wyslij kogos bo sama mozesz kupic ciutke zaduzo tego czego nietrzeba, chyba ze twa silna wolna nie da. Beda juz na zakupach czytaj etykiety i wybieraj produkty o niskiej zawartosci tluszczy oraz ww zadnych pasztecikow, przeksaek, zupek z proszkow, itp itd [...]

[...] do smaku sola. Caly sos na patelni troche odparowujemy zeby zgesnial i wrzucamy do niego makaron, mieszamy i na talez :) pyyyycha, palce lizac :) a oliwa z oliwek moze byc zamiast oleju ? bo tego uzywamy w kuchni :) mamy jeszcze olej zesamowy ale nie wiem jak on sie ma do innych. kotleciki sojowe z cyckiem hmmm ok luie jedno i drugie :) pytam [...]

[...] kurczaka, które ma ~110g białka+przynajmniej się tym k***a najesz+lepszą wartość odżywczą i tak dalej, i tak dalej. Wsadź sobie swoje ruskie teorie, bo naczytałeś się bajek o kolorowych proszkach i teraz masz zamiast mózgu gainer. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-17 20:19:36 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-17 20:19:49

Dodaj więcej orzechów do śniadania i tłuszcze gotowe, a jak dalej za mało dodaj oliwe z oliwek. Ta pasta z makreli jest taka nijaka według mnie, dodaj jakieś miecho kurczaka, rybe normalną(nie marudz), indyka, czy inne miesa, by nie popaść w rutyne. PO treningowy znów ta makrela, a raczej pasta, kup sobie płatki ryzowe zamiast tego chleba.

Zedytowałem tłuszcze bo zapomniałem że aby policzyć kalorie z nich to mnoży się o 9 a nie o 4. W takim razie na obiad będzie ryż jak miało być, ale zamiast makreli będzie kotlet z piersi kurczaka. Usuwam chleb z żarcia potreningowego i będę jadł samą pastę z makreli z owocami/warzywami. Co jeszcze da radę? Zmieniony przez - hajtowOw w dniu [...]

[...] zrzuciłem. No, ale pewnie wina tego, że szamałem też trochę słodyczy. No dobra, w każdym razie jutro zaczynam i zobaczymy co wyjdzie. Tylko jeszcze jedno małe pytanko. Czy zamiast na obiad piersi z kurczaka i ryżu można jeść ryż i paluszki rybne? Nie wiem czy one nie są czymś faszerowane, jeśli nie to może będę starał się jakoś jeść tą rybę ale [...]